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大噶好，我是主頁妞！ 要知道比「胖」更痛苦的事就是連胖都胖得不勻稱！ 有多少姑娘單看上半身根本不到90斤，往下一看估摸100斤以上...沒錯，這就是典型的梨型身材！ ... 梨型身材最主要的特點是臀胯寬度大於胸肩寬度， 視覺上看起來由臀部「帶領」的下半身和上半身好像不是一個人的。 ... 而且相比其他身材，梨型是「缺點」比較明顯的，也就是俗話說的「胖得不是地方」。 梨形身材，從何而來？ ① 骨盆比較寬 女生因為要生娃，在性別上骨盆就要比男生寬，所以先天就有弱勢，身材因此顯得有腰有屁股，這算是女性身材的重要體現。 ... ② 先天因素 基因決定了自身骨架和不運動情況下的自身體形；一般梨形身材多見於女性，這是由於雌性激素的影響，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪，而且自身長期的生活習慣和體態姿勢也會導致梨形身材的形成。 ③ 長期久坐 除了不可逆的先天因素，再一個導致下半身肥胖的原因就是長期久坐了。很多上班族一坐就是七八個小時，有的朋友還喜歡翹著二郎腿。 另外，千萬不能吃飽了就葛優癱，這樣剛剛轉換好的能量就都要跑到下半身了。長時間坐著，腰部以下會處於一種擠壓的狀態，一直都是一種姿勢，這樣代謝物會集中於腹部，就容易形成「梨形身材」。 ... ④ 飲食重口 重口味的食物是否常常出現在你的三餐之中，容易熱量超標？受雌性激素的影響，當你吃高油脂食物，產生多餘熱量時脂肪就會被存儲在下半身越來越胖了。而高鹽的食物則含有大量鈉離子，鈉離子增多不利於水分的排出，會使身體浮腫加重。 ... ⑤「假胯寬」 「假胯寬」顧名思義就是寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，顯腿短又顯粗。 如果長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋造成「梨形身材」。 ... 那如何才能改造梨形，變的又瘦又美？ 事不宜遲主頁妞這就送上改造大法，但在改造之前先避雷，我們要牢記幾條原則，否則你就有可能越作越「梨」。 1、少做爆發性的運動：比如高強度的hiit，含有大量跳躍、墊腳的動作，除非你對自己很有信心，懂得如何發力，也會做十分充足的拉伸，否則肌肉會越用越發達，那就真的有可能會越練越壯哦！ ... 2、多做上肢訓練，協調體型：可能你會疑惑梨形不是臀大腿粗，怎麼反過來要練習上肢呢？沒錯，大部分梨形上肢比較纖弱，通過一定的無氧訓練可以的塑造線條，讓上身變得有力量而不單薄，看起來更有線條更有活力。 3、多做勻速有氧運動，比如快走、慢跑等變化著來，用溫和的方式燃脂，雖然花費的時間比較久，但相比hiit這些高強度訓練能較少刺激到腿臀肌肉，同時有效燃脂。 ... 4、訓練前後要做拉伸，特別是做完有氧訓練後，需要做臀腿拉伸放鬆緊張肌肉，否則肉肉由於沒有放鬆就會越來越緊、越來越結實。 5、嘗試做臀腿訓練，臀腿是大肌肉群，練一次臀腿=很多次跑步，如果害怕上重量會越練臀腿越粗，可以嘗試徒手深蹲、輕重量啞鈴硬拉等，一樣可以取得很好的燃脂效果。 ... 如何正確、有效的改善梨形身材？ 8個【梨型身材大救星】的動作，大噶收好嘍！ 讓你輕鬆動甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐哦~ 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ... 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ... 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ... 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ... 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ... 每個動作1分鐘、 休息30秒、堅持30天 ...
內容簡介
在圖書館工作近10年，長期在第一線服務讀者，因工作所需，進修國立臺灣大學圖書資訊學研究所。在準備國家考試路上，閱讀了大量的文獻知識，奠下在圖書資訊領域的基礎，也引發在圖書館領域工作的興趣，陸續通過初等考試、地方特考四等、普通考試及高等三級考試等。除了閱讀外，也喜歡自助旅行，走訪名勝、參觀國外圖書館，累積的經驗能夠成為持續向上的正能量。
讀書不是死讀書，需要融會貫通。相信大家都有一種經驗，當你閱讀某篇文章時，總是無法理解文章表達的東西，這代表你的背景知識太薄弱，無法支撐現在你正在閱讀的文章。那該如何是好呢？請大量閱讀相關文獻吧！大量閱讀的好處是，你接觸的議題廣，觸角夠多，慢慢地就能建構自己的知識網，許多知識就能觸類旁通了！
投入國家考試，是一條艱辛的路，但難的不是「認真讀書」這件事，而是「相自己可以」，很多考生缺的只是自信及毅力而已。當你具備自信後，再多的困難及辛苦，也能迎刃而解！本書匯集眾多前人的知識結晶，希望對正在準備考試的您有所幫助！
一、 近3年試題分布情形，以「圖書館的營運及其相關法規及標準」、「圖書館的資源及服務」及「資訊科技與圖書館」為出題重點範圍，皆占了20%以上，另外，綜合類型多為時事發展、相關計畫或跨足採訪編目相關議題等。
二、 「圖書資訊學的內涵」包含圖書館發展歷史，雖然出題數量不多，但仍占9.2%，不能忽視。熟悉圖書館發展脈絡，為奠定日後閱讀相關文獻時的基礎。閱讀圖書館歷史時，可掌握「WHO」、「WHAT」、「WHEN」、「WHERE」來建構知識。
三、 考古題試題練習
考古題重複出機率很大，透過考古題練習，可知道近年出題情形及重點，部分考古題會以不同形式重新出現，但都是在測試同一核心知識，因此，勤做考古題有助於實際考場作答。
四、關心時事發展
多關心圖書館相關時事發展亦有助於考題作答。如題目「閱讀起步走(Bookstart)，是指哪一類型的圖書館業務項目?」(105年地方特考)
(A)大學圖書館(B)公共圖書館(C)專門圖書館(D)國家圖書館。閱讀起步走運動起源於英國，臺灣第一個辦理相關的嬰幼兒閱讀為台中縣的沙鹿圖書館，之後臺北市立圖書館與信誼基金會合作，以較具系統性的方式推展嬰幼兒閱讀。臺北市立圖書館與台中縣沙鹿圖書館皆屬於公共圖書館，若有關心圖書館相關發展，可幫助順利的作答。答案為(B)公共圖書館。
敬祝
金榜題名
目錄
命題大綱
本書使用方法
作者序
奪高分秘訣
本書參考書目及文獻
PART 01 重點整理
Lesson1
圖書館起源與發展史
1. 圖書館起源
2. 中國圖書館發展歷史
Lesson2
我國圖書館營運相關法規及標準
1. 圖書館法
2. 政府出版品管理要點
3. 圖書館設立及營運標準
4. 圖書館建築相關標準
5. 圖書館事業發展白皮書與邁向學習社會白皮書
6. 著作權法
Lesson3
圖書館的管理與採購
1. 圖書館的管理
2. 圖書館的採購
Lesson4
圖書館的行銷與服務
1. 圖書館的行銷
2. 圖書館的服務
3. 參考資源與參考工具書
Lesson5
館藏發展與館際合作
1. 館藏發展
2. 館際合作
Lesson6
圖書館資訊學內涵
1. 圖書館學發展歷史
2. 資訊與資訊科技發展
3. 資訊行為理論
4. 圖書館學與資訊科學
Lesson7
圖書館資訊從業人員的專業知能與專業組織
1. 圖書館員專業知能
2. 圖書館五律與圖書館事業價值
3. 資訊素養與資訊倫理
4. 圖書館專業組織
Lesson8
圖書館的資源
1. 圖書資源的類型與特性
2. 網路資源的發展與應用
Lesson9
資訊科技與圖書館
1. 資訊技術與圖書館自動化系統
2. 社群網路與圖書館
3. 數位典藏概論
Lesson10
圖書館之終身學習與老年服務
1. 圖書館與終身學習
2. 圖書館與老年服務
PART 02 歷屆試題
105 年 公務人員初等考試
105 年 公務人員特種考試
106 年 公務人員初等考試
106 年 公務人員身障考試
106 年 公務人員特種考試
107 年 公務人員初等考試
107 年 公務人員特種考試
108 年 公務人員初等考試
詳細資料
- ISBN：9789869668149
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 412頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/3z5j40N.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010797578
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