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內容簡介

生活中處處暗藏危機！

　　當危機來襲，妳是選擇坐以待斃，還是選擇學會幾個簡單招式來應付百種危機？

　　當事件主角變成自己，妳是否能讓自己逃脫危機？

　　一個人在家帶小孩，當面臨簽收貨物、門戶洞開時；
　　帶著孩子走在街上，遇到神色詭異的人徘徊在附近；
　　回家的路上，背後傳來忽快忽慢的腳步聲；
　　獨自搭電梯，走進一位形色有異的陌生人……

　　只要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。

　　由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防禦招式，將長期學習的合氣道與瑜珈提斯融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。

　　不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，
　　更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！

　　本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。

　　●防身首重於預防──安全觀念的建立，防範勝於未然
　　◎提高警覺心
　　◎相信自己的直覺
　　◎平常培養運動習慣或武術的鍛鍊
　　◎建立自信的態度

　　●面對危險近在眼前時，爭取黃金3秒，冷靜、逃跑、不跌倒
　　◎建設心理的安全空間
　　◎肢體和安全空間的建立

　　實用的防身術，必須包含摔、打、拿、點等搏擊技巧，對於一般人來說，要學習起來實為不易。

　　但透過丁郁芬老師實用生動的教學，只要勤練與活用6個基本動作，就能讓妳掌握防身術中的防衛、脫逃、擒拿與鍛鍊身體四個目的，在實際搏鬥中，應用摔、打、拿、點等技巧，必能克敵致勝、發揮防身最大效能。

　　本書獨家附贈丁芬芬老師參與執行製作的「合氣道簡易實用防身禦暴術」DVD。特別針對已熟練本書的讀者，一個可以在家自我練習進階防身術以及精進基礎合氣道的大好機會！

　　所謂的「合氣道」，是結合伸展法及放鬆整體的「健康生活」武術。包含多元化的身體動作，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、呼吸、情緒張力等複合式方法，來調整身體的平衡進而由內產生一種力量。

作者介紹

作者簡介

丁郁芬

　　1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。

　　經歷
　　美國AFAA墊上核心教練
　　美國AFAA基礎有氧體適能教練
　　中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組
　　臺北市體育總會合氣道協會監事
　　警察專科學校合氣道社指導老師
　　救國團女子防身術老師
　　臺北市中山運動中心實用女子防身術老師
　　臺北市信義區合氣道女子防身術老師

推薦序－2
作者序－10

CH1 防身術觀念　知識就是力量
－觀念建立警覺心訓練－16
－現代女子防身術－18
－「黃金3秒」+ 防身三要訣－20
－隨身小物救命術－23
－迅速攻擊敵人要害－26
－攻擊時的手法應用－27

CH2 防身術基礎身法&招式應用
基礎力量
－放鬆—意念集中－32
－放鬆—鬆筋－34
－放鬆—呼吸力養成－36
－放鬆—整體力養成－38

高明的手腕
－手腕運動1－42
－手腕運動2－44
－手腕運動3－46
－手腕運動4－48

核心／整體身法
－重心穩定—固定步－50
－一教上下－52
－單手抓轉身法－54
－划船運動－56

移動身法／步法
－重心穩定—圓的概念－58
－左右擺動－60
－上下擺動－62
－入身轉身－內迴轉－64
－入身轉身－外斜退－66
－左右過馬轉馬－68

CH3 簡易女子防身術情境應用
－防身術1 2 3－72
－情境1 正面抓頭－74
－情境2 正面襲胸－75
－情境3 逆抓手腕－76
－情境4 逆反抓手腕－78
－情境5 順逆抓手腕－80
－情境6 抓手臂－82
－情境7 正面掐脖－84
－情境8 正面熊抱－86
－情境9 正面抓雙手－88
－情境10 側面搭肩－90
－情境11 側面摟肩－92
－情境12 側面勒頸－94
－情境13 後方搭肩－96
－情境14 後方熊抱－98
－情境15 併坐摸腿－100
－情境16 併坐摟肩－102
－情境17 奪刀(一)－104
－情境18 奪刀(二)－106
－情境19 奪刀(三)－108
－情境20 奪刀(四)－110
－情境21 擋刀－112
－情境22 二人掙脫－114

CH4 防身術Q & A
－練習時的注意事項－118
－學生體驗分享－122
－助教介紹－125
－後記感謝－126

詳細資料

ISBN：9789865810924
規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> > >

如今智慧型手機的普及，確實給人們的生活，帶來了很多的便利，尤其是當微信、支付寶普及後，憑藉一部智慧型手機，我們就能直接在網上付款，還不需要「找零」，而且把錢都直接存在銀行卡里，比直接放在錢包里，也確實要安全多了，因為這樣的原因，很多沒技術的小偷，都已經「失業」了。但說起手機，其實很多的老用戶，都有一個疑問。 ... 為啥功能機能用七八年，安卓智能機平均壽命僅1.6年？大概在10年前，也就是2010年之前，對於國內的手機用戶而言，尚且處於功能手機的時代，當時諾基亞、摩托羅拉、金立、尼彩等手機品牌，主導了國內的手機市場，而在2010年之後，智慧型手機開始逐步普及，尤其是蘋果推出的iPhone手機，確實對國內市場，造成了巨大的衝擊。 ... 現如今，即便是一些老年機，也已經很難看到「功能機」了，畢竟在微信普及後，我們已經進入了「全民社交」的時代。但對於智慧型手機，功能機的一些優勢，確實非常大，比如說續航能力、使用壽命等等，尤其是使用壽命這一個方面，售價兩三百元的功能手機，甚至能夠用到七八年的時間，但智慧型手機卻做不到。 ... 尤其是安卓智能機，根據一些專業的數據顯示，安卓智能機的平均壽命僅為1.6年，對比之下，蘋果手機的平均壽命，則達到了3.7年。而且現如今的手機廠商，已經很少為了續航能力下功夫，而是藉助快充、閃充等技術，來提升手機充電速度，但從本質上來說，這並不是解決了手機充電的問題。 ... 但實際上，如果的安卓智能機平均壽命短，也是沒有辦法的事情，畢竟功能越來越多，而且軟體可以安裝、卸載，系統自然更容易出現漏洞，並且硬體在使用的過程中，也更容易出現損耗，所以使用壽命自然非常短，但也有一些手機廠商，確實為了讓用戶提前換手機，下足了功夫，比如說，不提供更新，讓手機bug不能及時被修復。 ... 並且由於現如今的手機電池，也不能進行直接更換，所以也間接影響到了手機的使用壽命，也正因為此，很多網友才紛紛表示：失望！同時人們對於手機的使用體驗，也越來越挑剔，對於過分卡頓的手機，往往會直接選擇丟掉，更換新的手機，對此大家有何看法？

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/2KDn5Ko.html

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